Les problèmes de sommeil sont de plus en plus nombreux, liés aux rythmes effrénés de notre monde moderne. Une enquête récente montre une diminution de la durée du sommeil chez l’adulte comme chez l’adolescent.
L’EFT est une alternative simple aux traitements chimiques de l’insomnie et qui ne présente aucun effet secondaire
Comment soigner l’insomnie de façon naturelle ?
Pour dormir mieux on peut déjà observer des règles de bon sens qui ne manquent pas :
– Dînez léger mais pas trop non plus, car si vous êtes affamé cela peut vous réveiller.
Par contre évitez les sauces, le sucre en excès, les fruits à la fin du repas, et les produits laitiers. Ces aliments vont rendre votre digestion difficile et favoriser le réveil a 3h du matin.
– Évitez en général le tabac, le café et les boissons alcoolisées, et surtout le soir
– Evitez de regarder des émissions et films violents, ces images étant fortement négatives vont stimuler votre mental alors qu’il est utile de le calmer.
– Évitez le sport après 19h, cela risque de vous stimuler et d”éveiller votre corps.
– L’endroit où vous dormez est essentiel : écrans de télé, d’ordinateur, lumières vives sont à bannir, ainsi que les chambres trop encombrées.
Adoptez des rituels avant d’aller vous coucher (brossage de dents, quelques pages de lecture…) et essayez d’aller vous coucher entre 20 et 23 heures, au moment où notre température interne s’abaisse.
Malgré ces conseils, la plupart du temps les personnes souffrant d’insomnies ont recours à la prise de médicaments (hypnotiques, anxiolytiques). Notons que 120 millions de boîtes sont vendues annuellement en France, soit 5 à 10 fois plus que dans les pays européens voisins.
Le traitement médicamenteux symptomatique ne tient pas compte des problèmes émotionnels de la personne qui vient consulter, et le problème est donc traité en superficie
Plusieurs méthodes existent, comme la relaxation, l’auto-hypnose, l’acupuncture et bien sûr L’EFT (Emotional Freedom Techniques) .Celle ci est une technique simple, rapide, alternative particulièrement intéressante aux traitements chimiques et dénuée de tout effet secondaire.
L’EFT c’est quoi ?
L’EFT est une thérapie qui permet une libération des émotions “négatives” , on la pratique en exerçant des tapotements sur des points d’acupuncture qui cheminent le long des méridiens (ces derniers sont des circuits, un peu comme des cours d’eau dans lesquels circule l’énergie.
Le succès de l’EFT est dû à sa simplicité, à sa rapidité d’exécution et bien sûr à ses résultats.Il est facile de s’approprier la méthode et par la suite de pouvoir la pratiquer à la maison.
En stimulant certains points énergétiques du corps (en les massant ou les tapotant) tout en évoquant le problème à l’origine de l’insomnie on peut rétablir le sommeil rapidement. C’est un moyen de faire un lien entre le système nerveux et le système endocrinien et de rééquilibrer ainsi les fonctions organiques.
La stimulation des différents points en répétant certaines phrases permet d’identifier les émotions négatives souvent associées à des sensations désagréables. Ce processus permet l’émergence des pensées positives. Les émotions négatives sont à l’origine d’une hyperactivité de notre cerveau émotionnel (en particulier de l’amygdale) et la procédure conduit à une normalisation de cette activité par notre cerveau cognitif (lobe préfrontal) qui contrôle nos réponses émotionnelles et l’adaptation de nos comportements à la situation.
On réinstalle ainsi au niveau des circuits neuronaux des émotions positives après avoir effacé les émotions négatives à l’origine du problème
Pourquoi l’EFT fonctionne sur les insomnies ?
Selon Gary Craig la cause de TOUTE émotion négative est une perturbation du système énergétique du corps. Nos vies sont, en effet, sources d’émotions négatives que nous emmagasinons dans notre mémoire et qui peuvent être à l’origine de nombreux dérèglements, physiques, hormonaux…
Le sommeil fragilisé par nos émotions négatives, le stress quotidien est un domaine où l’EFT peut être facilement appliquée. Pour avoir un bon sommeil il est nécessaire de s’abandonner, de lâcher prise, et les émotions négatives, les sensations d’agitation dans le corps empêchent cela.
Comment pratiquer l’EFT contre les insomnies ?
Il y a différents types d’insomnies
De nombreux facteurs sont en cause dans les problèmes de sommeil et il est important de les répertorier au cours de la séance d’EFT et de s’y adresser de façon différente pour être efficace.
– Avez-vous du mal à vous endormir avec le petit vélo qui trotte dans la tête? Quelles sont ces pensées obsédantes?
– Vous réveillez-vous dans le milieu de la nuit sans pouvoir vous rendormir, ou trop tôt avec des pensées plein la tête ?
–Quels sont les principaux facteurs de stress dans votre vie.
– Y a-t-il un traumatisme d’enfance ou même un événement plus récent dans votre vie qui pourrait vous tenir éveillé ?
– Pourrait il y avoir des déséquilibres hormonaux (comme la ménopause?), ou des déséquilibres chimiques?
– Souffrez-vous en ce moment de dépression : fatigue, épuisement, manque d’appétit …manque de motivation, pas envie de vous lever le matin?
– Avez-vous des douleurs physiques?
Les causes sont nombreuses et parfois sont enfouies dans la mémoire de la personne. Il est important aussi de connaître depuis quand les insomnies ont commencé.
Toutes ces questions vont permettre au thérapeute d’identifier plus facilement le problème et d’aller directement à la source.
On peut imaginer que les émotions sont posées sur le plateau de la table, et lorsque les pieds de celle-ci sont sciés à leur base,
le plateau tombe, il s’écroule, et les émotions avec.
Un travail en profondeur est donc conseillé, mais vous pouvez aussi utiliser l’eft de façon ponctuelle
Je m’explique : lorsque le sommeil ne vient pas, lorsque l’on commence à s’agiter, ce qui nous empêche de nous endormir c’est très souvent les sensations désagréables dans le corps, comme :
Le plexus qui se serre, les jambes qui s’agitent toutes seules, des sensations de froid ou de chaud, une boule dans la gorge, une oppression dans la poitrine ou parfois une brûlure, une envie de pleurer…
Mais cela peut être aussi des idées qui tournent en boucle dans la tête, comme le dossier qu’on a pas terminé au travail, ou la phrase blessante que notre collègue nous a dit, ou l’inquiétude pour notre enfant qui a de la fièvre, notre amoureux qui ne nous a pas téléphoné la veille, notre chat qui est malade, etc….
Dans ce cas la l’eft est aussi d’un grand secours en apaisant aussi bien les sensations désagréables que les pensées parasites.
Votre thérapeute pourra vous initier très rapidement à prendre en main ce fabuleux outil.
Conclusion :
Personnellement je l’utilise parfois la nuit lorsque je me réveille à 3 heures du matin et je n’ai pas le temps de terminer mes rondes que déjà je me suis endormie et je m’émerveille à chaque fois de la facilité avec laquelle le processus a fonctionné. Je ne peux que vous encourager à adopter cet outil dans votre quotidien, car il agit sur un tas de domaines difficiles à gérer, le problème de sommeil n’étant qu’un exemple.